PROGRAM „FILARY ZDROWIA” ZASADY GRY
Uważność i troska o każdy z nich są podstawą udanego i długiego życia w zgodzie z samym sobą oraz dalszego samorozwoju!
„Motywacja jest tym, co pozwala zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać.”
Oznacza to, że wdrażane przez Ciebie kolejne proste kroki/zasady/czynności/rytuały/nawyki nie będą miały daty przydatności. Wprowadzisz je na stałe, albo wcale!
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały.
Wystarczy, że w 80% będziesz realizowała/realizował założenia, a wszystko będzie szło nadal w dobrym kierunku. Będziesz mogła/mógł sobie pozwolić na 20% odstępstwa od przyjętych założeń.
Przyjmij do wiadomości, iż Twoje życie w 100% zależy od Ciebie i na to, kim się stajesz ma wpływ wszystko, co robisz, mówisz i myślisz.
Zła wiadomość jest taka, że część Twojego mózgu (ukł. limbiczny) kocha strefę komfortu i będzie Cię próbował nakłonić do pozostania w niej. Dobra wiadomość to to, że Twój mózg jest neuroplastyczny i można w nim tworzyć/wytrenowywać nowe „ścieżki/nawyki” zgodnie z Twoją wolą.
Mamy kilka momentów w swoim życiu, w których mamy nad nim pełną kontrolę.
Jest to poranek i wieczór – w tych porach umieściłem, więc najwięcej dobrych wskazówek.
95% naszych codziennych zachowań jest automatyczna (podświadoma), czyli uzależniona jest od Twoich (i nie tylko Twoich) doświadczeń, schematów zachować, traum.
Moment, w którym uświadomisz sobie lub też zaczniesz zauważać dysfunkcje w swoich działaniach/nawykach będzie momentem, w którym będziesz mógł zareagować i coś zmienić!
Aby cały nasz proces miał szanse powodzenia musisz go rozpocząć od określenia punktu odniesienia, czyli stanu obecnego w poszczególnych obszarach 5 Filarów Twojego Zdrowia.
Głównym celem tego zadania będzie określenie jak wygląda obecnie Twoje życie w powyższych obszarach: ODDECH, ODŻYWIANIE, RUCH, REGENERACJA, EMOCJE/RELACJE.
Następnym krokiem będzie stworzenie listy.
Znajdą się na niej rzeczy/nawyki/zachowania/osóby i związane z nimi emocje, które na dzień dzisiejszy udaremniają Ci osiągnięcie pełni potencjału w powyższych obszarach.
Wydrukuj PDF z „KOŁO 5 OBSZARÓW ŻYCIA”
Oceń każdy z obszarów w skali od 1 (poziom niezadowalający) do 10 (poziom satysfakcjonujący) i nanieś ocenę na skalę, rysując linie łączące punkty na skali.
Popatrz na rysunek i odpowiedź na pytania:
Co czujesz i myślisz o swoim życiu patrząc na rysunek?
Który obszar budzi w Tobie największe emocje i co jest tego
przyczyną?
Co Cię zaskoczyło?
Które obszary wymagają najwięcej uwagi?
Które z tych obszarów chciałbyś najbardziej poprawić?
Co się stanie, jeśli nie wprowadzisz żadnych zmian?
Pobudka ok. 5:30 / 6:30 (1-2h przed obowiązkami) – jeśli wstajesz dużo później, nastawiaj codziennie budzik 15 minut wcześniej niż zwykle (aż dojdziesz do zakładanej godziny).
Wypij przegotowaną letnią wodę z cytryną i szczyptą soli - 1 lub 2 szklanki.
Oddech 1 do 5 minut: (szczegóły poniżej) - bądź TU I TERAZ.
Afirmację 1 minuta: afirmacja wdzięczności – pomyśl o 3 rzeczach w swoim życiu, za którą jesteś dzisiaj wdzięczny (uśmiechnij się do siebie).
Wizualizacje 1 minuta: zwizualizuj swoje cele ze szczegółami (na ten dzień, ale też w przyszłości).
Ruch 1 do 30 minut: poranny rozruch – kilka ćwiczeń na macie lub joga +/lub spacer.
Weź zimny prysznic – 30 sek. do 2 minut.
Odżywianie: w zależności od wybranego okna żywieniowego śniadanie (powoli i ze świadomością) lub kawa kuloodporna lub nic ;-)
Poranna toaleta.
Poświęć chwilę na przygotowanie sypialni (pomieszczenie służące tylko do snu) – powinna być wywietrzona, zaciemniona (żadnych urządzeń elektronicznych), bez zegara, odpowiednia temperatura to 18 stopni.
Jeśli masz możliwość idź na krótki spacer o zachodzie słońca.
Pamiętaj! Nie jemy, nie ćwiczymy intensywnie min. 2/3 godziny przed snem, nie pijemy na godzinę przed snem, a po 15.00 unikamy – kawy, napojów energetycznych, alkoholu lub innych pobudzaczy.
2 godziny przed snem unikamy niebieskiego promieniowania (tv, komputer, smartfon, mocne oświetlenie). Wieczorem zastosuj ciepłą barwę światła.
Zadbaj o ciało: mata z igłami / rolowanie / masaż piłeczką - stopy, pośladki.
Poćwicz oddech 5 do 15 minut (szczegóły poniżej) lub medytacja na dobry sen (aplikacja „Insight timer” lub zobacz serial „Headspaces” - Netflix).
Wieczorne wyciszenie – coś do czytania przed snem / spokojna muzyka.
Połóż się spać max. 15 minut przed zaśnięciem (wyjątek czytanie przed snem) + wyciszamy oddech. Jeśli nie możesz długo zasnąć wróć do innego pomieszczenia i poczytaj lub słuchaj muzyki relaksacyjnej. Jeśli poczujesz senność wróć do łóżka.
Sen (pamiętaj o wyciszeniu oddechu).
