Każdy marzy o idealnej sylwetce, zdrowej i prostej do zastosowania diecie. Dlaczego dla większości z nas jest to misja niemożliwa do zrealizowania?
Dopiero w ostatnim stuleciu naszej ewolucji, znacząco zmniejszyliśmy swoją aktywność (zwłaszcza kraje wysoko rozwinięte gospodarczo)! Stało się to podczas dynamicznego rozwoju naszej cywilizacji, której skutkiem i celem jest dążenie do zwiększenia strefy bezpieczeństwa i komfortu życia. Niestety ten komfort nas wyniszcza!
W ramach wygody mamy udogodnienia w przemieszczaniu się: samochód, elektryczne rowery/hulajnogi, winda, schody ruchome itp. Podążając za komfortem termicznym chronimy nasze ciała przed pogodą: odzież termiczna, ogrzewanie/klimatyzacja w pracy, domu, samochodzie. Zdobycie pożywienia nie wymaga już od nas żadnego wysiłku, jest ono nam dowożone niemal pod drzwi i mamy je stale pod ręką (lodówki).
Jeśli masz ciało – to potrafisz się ruszać! Zgłębiając ewolucję człowieka można śmiało wysnuć teorie, że człowiek jest stworzony do ruchu, a nawet biegu.
Już 2 mln lat temu człowiek pierwotny (ten odłam, z którego się wywodzimy) polował biegając za zwierzyną tak długo, aż padła z wycieńczenia. Trzeba było biegać, aby coś zjeść (upolować) i jednocześnie nie być zjedzonym (ucieczka przed drapieżnikami).
Nasz ciało nie jest przystosowane do tak szybkich zmian warunków, w których przyszło mu dzisiaj funkcjonować. Efektem tego jest szybki rozwój chorób cywilizacyjnych, autoimmunologicznych, nowotworowych, a w szczególności psychicznych.
Wybierz najprostszą formę ruchu, która sprawi Ci przyjemność (spacer, basen, rower). Najskuteczniejszą, a jednocześnie najbardziej niedocenianą formą RUCHU jest „spontaniczna aktywność” (np. schody zamiast windy, spacer do pobliskiego sklepu zamiast jazdy samochodem itp.). Wystarczy 15 do 30 minut dziennie – ruchu o umiarkowanej aktywności lub 5 do 10 minut dziennie intensywnej aktywności.
Stwórz swój idealny tygodniowy zestaw aktywności, który powinien
zawierać:
- 1x trening intensywny typu HIIT (np. tabata),
- 2x trening wzmacniający o średniej lub wyższej intensywności
- w pozostałe dni niska intensywność;
Minimum raz w tygodniu zastosuj idealną terapię dla naszego ciała, głowy i duszy czyli aktywność na łonie natury! To Japońska technika terapeutyczna, zwana Shinrin-yoku (kąpielą leśną oznacza czerpanie z atmosfery leśnej wszystkimi zmysłami, co wpływa korzystnie na umysł, ale także na ciało, relaksuje, odpręża, poprawia odporność)
W pracy spędzamy obecnie większość dnia, tak więc prawidłowa ergonomia naszego stanowiska (pozycja/postawa) będzie miała ogromny wpływ na nasze ciało. Zmienność pozycji naszego ciała, aktywne formy pracy (np. na stojąco), odpowiednie rozłożenie czasowe zadań i przerw to coś na co mamy bezpośredni wpływ i co możemy wykorzystać aby mniej sobie szkodzić (np. praca 25/przerwa aktywna 5 minut).
