REGENERACJA

Zdejmij wszystkie ubrania, owiń się w ręcznik lub prześcieradło.

Weź prysznic przed wejściem do sauny i lekko wytrzyj ciało.

Całe ciało na ręczniku, nic nie powinno dotykać siedziska.

Pamiętaj im wyżej w saunie tym cieplej.

Siedź lub leż bez ruchu.

Czas nagrzewania i odpoczynku zależy od doświadczenia, temperatury, wilgotności, ilości powietrza w saunie.

Przyjmuje się jednak, że dla osób początkujących czas 10-12 minut to optymalny start.

Zazwyczaj nie powinno się przekraczać 15 minut. W większości saun są dostępne 15 minutowe klepsydry.

Po wyjściu z sauny i schłodzeniu ciała (np. pod prysznicem lub na świeżym powietrzu) odpoczywaj przynajmniej tyle czasu ile spędziłeś/aś w saunie

Biorąc prysznic po saunie zacznij od ciepłej wody stopniowo przechodząc do chłodnej i zimnej. Zacznij od kończyn, w kierunku serca, na końcu chłodząc głowę.

Zalecane jest jednorazowe korzystanie z 2-3 cyklów saunowych.

Odpoczynek i nawadnianie organizmu są kluczowe dla zdrowego saunowania.

Najlepiej jest uzupełniać płyny chłodną wodą mineralną.

Spożywanie owoców również jest wskazane i wzbogaca nasz organizm.

Po ostatnim cyklu saunowym, jeszcze przed ubraniem się, warto dłużej odpocząć.