POWRÓT

ODDECH

Oddech, bez wątpienia najistotniejszy filar z pośród wszystkich, mający bezpośredni wpływ na pozostałe!


Jego niezwykłe wręcz „magiczne” możliwości pozwalają nam nie tylko wpływać na układ oddechowy, ale również na nasze ciało, świadomość i umysł! Prawidłowo wykonywany może poprawić nasz dobrostan w prosty i skuteczny sposób. W trakcie ewolucji zmieniliśmy otaczające nas środowisko tak bardzo, że zatraciliśmy naturalny sposób oddychania. Proces wdychania i wydychania powietrza został całkowicie wypatrzony przez: stres, siedzący tryb życia, niezdrowe jedzenie, przegrzewane mieszkania zanikającą sprawność fizyczną. Czynniki te przyczyniły się do powstania złych nawyków oddechowych, a te z kolei stanowią pierwszy krok ku wielu dolegliwościom naszego organizmu.

KROK 1

Zaobserwuj, jaki jest Twój oddech i zastosuj prawidłowy spokojny oddech nosem zarówno dzień jak i w nocy (przydatna może być taśma na ustach). Oddech powinien być: cichy, rytmiczny, spokojny, a wydech nieco dłuższy od wdechu.

KROK 2

Zastosuj uważność w oddechu (czucie oddechu): podczas spokojnego oddechu skoncentruj się tylko na nim, spróbuj wyczuć jego ruch w Twoim ciele, jeśli go nie czujesz połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.

KROK 3

Podczas sesji oddechowych wdróż efektywny oddech, (tzw. parasolką) – to oddech wyczuwalny najbardziej na dolnych żebrach (przepona), które powinny przypominać nam parasol otwierający się przy wdechu o zamykający przy wydechu. W tym przypadku ruchy klatki piersiowej powinny się odbywać we wszystkich kierunkach i z każdej jej strony: z przodu, z boku oraz z tyłu.

KROK 4

Użyj oddechu, jako narzędzia do wyciszania układu nerwowego (redukcja stresu, spokój koncentracja): wdychaj przez 4 sek. + wstrzymaj na 4 sek. + wydychaj 6 sek. + wstrzymaj 2 sekundy. Powtórz, co najmniej 6 razy.

KROK 5

Wdróż ćwiczenia oddechowe podczas aktywności fizycznej (spacer, bieg, jazda na rowerze). Staraj się utrzymać oddech nosem przy niższej intensywności, wyższa intensywność to wdech nosem i wydech ustami. Dodatkowo możesz zastosować wstrzymywanie oddechu na minimum 15 sekund w każdej minucie wysiłku. Powtórz cykl 8,10 razy.

POWRÓT