Trener medyczny

POWRÓT

Napisz do mnie

Kup mi kawkę

Przekonano nas, że nie damy rady zmienić tego świata, więc czujemy się bezsilni. Wpojono nam, byśmy lekceważyli i odrzucali rolę, jaką mamy do odegrania w tworzeniu własnej rzeczywistości. Karmi się nas opiniami, że nasze myśli nie mają znaczenia, że EMOCJE to sprawa prywatna, a tym czasem to sprawa wielkiej wagi. Jesteś ważny TY! TY się liczysz!

Aby zrozumieć temat emocji trzeba również zgłębić temat otaczającej nas rzeczywistości i naszego stosunku do niej. Każde wydarzenie, incydent, wszystko czego doświadczasz w życiu jest z natury neutralne. To Ty decydujesz jaki sens mu nadasz, gdzie skierujesz swoją uwagę i czemu poświęcisz czas. Czy na pewno chcesz tracić swoją energię na narzucone nam od dzieciństwa prawdy, zasady i oczekiwania społeczne; media społecznościowe, telewizje i problemy całego świata??? Pomyśl i zdecyduj…

Zaprość do swojego życia UWAŻNOŚĆ (MINDFULNESS) czyli obserwowanie i zauważanie myśli, uczuć i doznań „TU I TERAZ” w swoim ciele w sposób obiektywny, bez oceniania.

Uważność można pielęgnować za pomocą różnych praktyk, takich jak: świadomy oddech, medytacje, praktyki jogi. Ale tak naprawdę zauważanie (Tu i Teraz) w każdej chwili, posiłku, wydarzeniu to sztuka bycia obecnym z tym wszystkim, czego doświadczamy: emocjami, myślami, sygnałami z ciała i naszego otoczenia, oraz wszystkim, co składa się na nasze doświadczenie w obszarach: fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym.

PAMIĘTAJ! DZISIAJ JEST TO JUTRO, O KTÓRE MARTWIŁEŚ SIĘ WCZORAJ!

Bądź wdzięczny za wszystko co masz i czego doświadczasz!

Nasz mózg jest neuroplastyczny, dlatego można go „przeprogramować” w każdym wieku. Kluczem do procesu trwałej wewnętrznej zmiany jest doświadczenie. To właśnie na doświadczeniu uczy się mózg. Co więcej, dzięki powtarzaniu korzystnego doświadczenia możemy zwiększyć swoją odporność na wyzwania, zbudować wewnętrzny spokój, radość, siłę czy inne zasoby. Aby mieć więcej spokoju w życiu, potrzebujemy mieć więcej doświadczeń spokoju i zainstalować je w struktury mózgu. Może to brzmi skomplikowanie, a jednak to bardzo proste, krótkie i skuteczne praktyki. Codziennie około 6 razy przez 20 sekund postaraj się zatrzymać, skupić uwagę na chwili obecnej, weź 3-4 spokojne oddechy przez nos, następnie zauważ/pomyśl o czymś za co jesteś wdzięczny (w danej chwili lub w życiu). Zacznij od prostych rzeczy, np. że świeci słońce, masz co jeść, wypiłeś doskonałą kawe. Po kilku dniach Twój mózg utworzy nowe połączenia i to doświadczenia zacznie przenikać Twoje życie coraz bardziej.

Medytacja (MindFulness) trening uważności to praktyka, która przydaje się człowiekowi w każdym wieku.

Techniki mindfulness pozwalają nam bowiem wyrwać się z pędu, w którym jesteśmy i z nieco inny sposób spojrzeć na siebie i nasze otoczenie. Uważność w edukacji przydaje się bardzo, ponieważ im lepiej rozumiesz siebie, potrafisz się wyciszyć, zdystansować wobec tego, co obok, tym łatwiej ci się uczyć, skoncentrować na zadaniach, ale i radzić z potknięciami. MEDYTACJA to przede wszystkim: doświadczanie bieżącej chwili bez próby podjęcia jakiejkolwiek jej kontroli, skupianie uwagi na TU i TERAZ, wsłuchiwanie się we własnych oddech oraz obserwacja napływających uczuć czy myśli bez ich osądzania. W swojej własnej ścieżce poznawania medytacji możesz skorzystać (zwłaszcza na początku) z medytacji prowadzonych (np. podcast „Jak Lepiej Żyć), kompleksowych kursów (np. mini serial netflix headspace medytacja) lub aplikacji (np. Inside Timer). Następnie staraj się wpleść w codzienne poranne i wieczorne rutyny od 5 do 15 minut uważnego oddechu w ciszy.

Upożądkuj swoje życie;-)

Ogranicz wszystkie negatywnie wpływające na Ciebie rzeczy, sytuacje, osoby!
1. Zacznij od swojego mieszkania/domu: wydziel strefy w swoim domu, na te służące tylko jednemu celowi: spanie, jedzenie, relaks, rozrywka, praca itp.
2. Unikaj toksycznych osób i sytuacji. Stajesz się taki jak 5 osób z którymi najczęściej przebywasz, więc wybieraj mądrze.
3. Zrozum, że media nie kreują prawdziwej rzeczywistości i przede wszystkim nie mają na celu poprawę Twojego dobrostanu. Ogranicz korzystanie z nich do rzeczy wartościowych, które Cię rozwijają.

Cisza to twoja tajna broń!

Cisza może spełniać w życiu człowieka wiele pożytecznych funkcji między innymi: terapeutyczną czy też edukacyjną. Sprzyja lepszemu wglądowi w swoje ciało, umysł i emojce. Pobudza wyobraźnie, aktywność twórczą oraz pomaga zrozumieć i dostrzegać sens życia. Postaraj się wyelminować z Twojego otoczenia wszelkie zagłuszacze (radio, telewizor, social media). Korzystaj z kojącej mocy przebywania w ciszy kiedy tylko mazs ku temu okazje! Podczas spacerów, medytacji, przerw w pracy, treningów.

Bądź życzliwy

"Pamiętaj otrzymujesz od świata to co dajesz od siebie." Każdy mały akt życzliwości, taki jak przytrzymanie komuś drzwi, podzielenie się uśmiechem, naprawdę ma znaczenie. Nie chodzi o wielkie gesty. Poprzez uczenienie, że czyjś dzień będzie lepszy, nieświadomie rozświetlamy również nasz własny świat. Dobro, które tworzysz zawsze do Ciebie wróci, ale nie zawsze w sposób, w który się spodziewasz. Czasami będzie to pomocna dłoń w potrzebie, czasami wdzięczny uśmiech od nieznajomego. Nie chodzi o prowadzenie rachunku zysku i strat, ale o zrozumienie, że nasze działania przyczyniają się do tworzenia życzliwszego, sześliwszego świata. Prawdziwe szczęście nie pochodzi z tego co zdobywamy, ale z tego co dajemy!

POKOCHAJ SIEBIE!

Myśl i mów o sobie tylko pozytywnie.

Nie porównuj się do innych.

Wyeliminuj nawyki, które źle wpływają na Twoje zdrowie.

Nie wstydź się tego jak wyglądasz, co lubisz, jak się ubierasz – tego wszystkiego co czyni Cię wyjątkowym!

Słuchaj swojego ciała, intuicji i swojej unikalnej drogi przez ten świat.

Nigdy nie przepraszaj i nie czuj się winny za: potrzebę czasu w samotności, posiadanie wysokich oczekiwań, mówienie prawdy, mówienie „NIE”, Twoje priorytety, sprawianie sobie drobnych lub dużych przyjemności!

POWRÓT